Эта программа не может заставить Вас чего-то не делать (тем самым, вероятно, лишив Вас того единственного, что Вам доступно в данный момент). Напротив, здесь заложен алгоритм, как постоянно и систематически более эффективно обучаться более эффективным и успешным способам что-либо делать и находить достойный выбор. Поверьте, что, получив самостоятельно достаточный и достойный выбор, подсознание всегда находит самый лучший способ реагирования, в зависимости от ситуации, и учитывая сбалансированные потребности любой частицы души, любой части личности и любой клеточки тела! Подготовка. Прежде чем начинать занятие медитацией, определите свои цели, лучше в письменном виде. Вы можете составить длинный список, но на каждое занятие ставьте перед собой одну - две. Вначале ставьте небольшие очень конкретные (по результату) и достижимые (на данном этапе Вашего развития) цели. Достигнув успеха в одной узкой области, Вы заметите, как Ваш навык распространяется и на другие сферы деятельности. Например, на первые три занятия, рекомендуется ставить цель: "Научиться быстро достигать, необходимое для медитации состояние - внимания и расслабления". Организуйте себе максимально удобные и спокойные условия. Выключите радио и телевизор, отключите телефон (или максимально убавьте громкость звонка). Попросите ваших близких не отвлекать Вас во время занятия. Не ставьте будильник - Вы проснетесь автоматически в нужное Вам время. Исходное положение - лежа на спине. Руки - вдоль туловища (ладонями вниз, пальцы полусогнуты - кисть шалашиком), либо скрещены на груди, ладони подмышками ("возьмите себя в руки!"). Поверхность, на которой вы лежите должна быть не слишком мягкой, т.к. на мягкой поверхности трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткой, т.к. жесткая поверхность сильно давит на мышечную и костную ткани (оптимально - матрац на полу). Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу (желательно чисто шерстяная), наоборот, улучшает восприятие. Наибольший эффект наблюдается, если заниматься в период от 18 до 20 часов (желательно строго в одно и то же время и минимум за три часа от того времени, когда вы обычно ложитесь спать). Но если Вы ограничены во времени, можете ставить диск непосредственно перед сном. В этом случае обязательно выполняйте фазу расслабления - качество сна от этого значительно улучшается. Если Вы предпочитаете заниматься сидя, позаботьтесь о том, чтобы Ваши ступни полностью опирались на пол, а руки свободно лежали на коленях. Эти рекомендации облегчают достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта. Если Вы сильно больны, или по какой-либо причине Вам трудно или нет желания некоторые из них выполнять, можете делать так, как для Вас наиболее удобно. Техника выполнения. Наибольший эффект от занятий с диском проявляется при использовании стереонаушников. Установите минимально приемлемый для Вас уровень громкости. Примите исходное положение (постарайтесь - всегда одно и то же). Настоятельно рекомендуется в течение всего занятия обращать внимание на то, чтобы Ваш язык был максимально расслаблен. Глаза закрыты и направлены в межбровье. В начале программы, оставаясь с закрытыми глазами, напрягите все мышцы и резко расслабьте, затем сделайте глубокий медленный вдох диафрагмой - чтобы надувался живот (через нос, на счет 3), не-большую паузу (на счет 3), и медленно выдохните (через закрытые, но не сжатые губы, на счет 6), сделайте перерыв (на счет 4); 3-5 раз повторите весь цикл, чтобы Ваше тело настроилось на нужный ритм, и, далее, разрешите организму поддерживать этот ритм автоматически (без сознательных усилий). Внимательно слушая и выполняя инструкции, в начале занятия, расслабьтесь. Очень полезно, если Вы начнете представлять какой-либо образ для процесса напряжение-расслабление, например, как сжатый кулак плавно разжимается (дайте простор своему живому воображению, и оно подскажет самый выразительный образ, возможно символический). Далее, в зависимости от Вашего состояния, можете использовать один из двух способов (либо в сочетании): 1. Пассивно слушайте голос (звук голоса), не вдумываясь в смысл каждого предложения. Пусть все, что говорится, разворачивается на экране Вашего мысленного взора. Если Вы вдруг обнаружите, что Ваше внимание переключилось на повседневные мысли и проблемы (вначале это нормально), - спокойно и плавно возвратите свое внимание к голосу (иногда помогает, если Вы повторяете каждую фразу от первого лица, - подставляя вместо "Вы" - "Я"). С каждым занятием Ваша способность к концентрации и образному мышлению возрастают. 2. Второй способ - расслабиться и сосредоточиться на мысли, что вы отдыхаете и засыпаете, не обращая внимания на голос (громкость убрать до такого уровня, чтобы смысл различался только при внимательном вслушивании). Для исцеления заниматься достаточно каждый третий день, но регулярно, поскольку "тропинки ощущений" быстро зарастают. Первый раз рекомендуется просто прослушать внимательно всю программу (без расслабления), чтобы убедиться, что все, что там говорится, безопасно для Вас и удовлетворяет Вас с морально-этической точки зрения. Единственным ограничением в применении данной методики является Ваше нежелание перемен. Техника безопасности. Текст на диске тщательно выверен с точки зрения безопасности. В нем отсутствуют опасные по значениям слова, выражения и смысловые конструкции. Для соблюдения Вашей внутренней экологии даются только "технологические инструкции", которые Ваш мозг наполняет Вашим собственным конкретным содержанием. Если во время занятия у Вас вдруг возникнет дискомфортное состояние оттого, что Вы, как Вам кажется, слишком вошли в другую реальность (отождествились с ней), оставайтесь спокойными. Помните, что Вы сами контролируете ситуацию, и в Ваших силах прекратить эффект присутствия в другой реальности. Помните, что без Вашего согласия ничто не может овладеть Вами. Вы и только Вы сами создаете этот эффект - продукт Вашего мозга. Скажите себе твердо: "Я желаю вернуться к действительности, я возвращаюсь в привычную обстановку". Несколько раз с силой сожмите и разожмите пальцы рук, медленно откройте глаза. Интенсивно (до боли) помассируйте зоны межбровья, между носом и верхней губой, между большим и указательным пальцами. Но, помня, что Вы в полной безопасности, лучше все-таки "отыграть" (пережить) ситуацию до конца, потому что в противном случае она к Вам будет возвращаться (это Ваша внутренняя проблема, требующая решения, которая не зависит от того, слушали Вы программу, или нет).
Поверьте, что, получив самостоятельно достаточный и достойный выбор, подсознание всегда находит самый лучший способ реагирования, в зависимости от ситуации, и учитывая сбалансированные потребности любой частицы души, любой части личности и любой клеточки тела!